當(dāng)今社會(huì)，隨著電腦辦公的普及，許多白領(lǐng)面對(duì)電腦的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，而長(zhǎng)期的伏案工作或是不正確的坐姿導(dǎo)致一部分人出現(xiàn)了腰部肌肉的酸脹，疼痛。嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)無(wú)法正常站立的情況。醫(yī)學(xué)上這種情況稱之為腰肌勞損。腰肌勞損究竟是種什么疾病呢？

慢性腰肌勞損主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致局部無(wú)菌性炎癥，從而引起腰骶部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛。這種疾病的發(fā)生常與職業(yè)和工作環(huán)境有一定關(guān)系，如今，腰肌勞損并非是中老年人和體力勞動(dòng)者的專利。來(lái)看病的患者中多了許多30來(lái)歲的公司白領(lǐng)，他們大部分時(shí)間保持坐姿，即三坐人群：上下班路上坐車；上班時(shí)坐辦公室；下班后久坐看電視、上網(wǎng)。正是由于這種工作、生活方式的改變，加上不良坐姿等原因，使腰肌勞損具有了高發(fā)性和年輕化的特點(diǎn)。許多年輕的人會(huì)問(wèn)：平時(shí)我總是坐著，腰部又不用力，怎么會(huì)得腰肌勞損呢？其實(shí)，腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，可分為急慢性兩類，通常慢性勞損更為常見(jiàn)，腰痛多為腰或腰骶部隱痛，時(shí)輕時(shí)重、反復(fù)發(fā)作，久坐或天氣變化后加重。長(zhǎng)期坐著辦公、學(xué)習(xí)的人，可因姿勢(shì)不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。有研究表明，坐著不動(dòng)并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著不動(dòng)還往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長(zhǎng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。

除此以外還有以下幾種情況可能會(huì)引起腰肌勞損：①急性腰扭傷后，沒(méi)有及時(shí)正確治療，受傷組織沒(méi)有充分修復(fù)即進(jìn)行訓(xùn)練，血腫吸收不好，滲出物纖維化，肌肉筋膜發(fā)生粘連。②勞動(dòng)后，不及時(shí)更換汗?jié)竦囊卵潱钩霎?dāng)風(fēng)，使機(jī)體遭受風(fēng)寒侵襲，經(jīng)絡(luò)阻滯，氣血運(yùn)行不暢，脈絡(luò)受阻導(dǎo)致腰痛。③腰椎先天畸形或解剖缺陷者，如腰椎骶化、骶椎腰化、隱裂、胸腰椎壓縮骨折等，造成腰部肌肉力量不平衡，造成腰肌勞損。

臨床上主要表現(xiàn)為腰背部酸脹痛，休息減輕，勞累后、尤其是大強(qiáng)度工作后疼痛加重。部分病員有急性腰扭傷歷史，未經(jīng)系統(tǒng)治療或未愈即投入工作；多數(shù)患者有長(zhǎng)期和持續(xù)特殊姿勢(shì)工作的慢性損傷歷史。部分患者兩側(cè)骶棘肌發(fā)硬呈板狀，所有患者均有壓痛點(diǎn)，一般可以認(rèn)為是其相應(yīng)部位組織的損傷。慢性棘上韌帶損傷多由于長(zhǎng)期反復(fù)的損傷或急性期治療不當(dāng)所致，每當(dāng)重體力勞動(dòng)或彎腰過(guò)久時(shí)，即感腰部酸痛不適，甚至不能勝任較重的體力勞動(dòng)，疼痛點(diǎn)往往較為局限。棘間韌帶損傷的主要臨床表現(xiàn)有明顯的外傷史，外傷后即感腰痛，疼痛及壓痛位置在兩棘突之間的正中處，重壓則疼痛加劇。運(yùn)動(dòng)后及彎腰時(shí)，可使疼痛加重，休息后疼痛可暫時(shí)緩解，腰部前屈功能受限。

如何做到有效的預(yù)防先得尤為必要，通常以下幾種措施值得重視：1、糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等等。2、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。3、急性腰扭傷 應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。4、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。5、防止過(guò)勞 ，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸?！　?、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。7、注意減肥，控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲 食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。8、糾正不正確的勞動(dòng)姿勢(shì)，如背重物時(shí)，胸腰應(yīng)稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

如發(fā)生腰肌勞損，日常生活中，我們自己又能做些什么？其實(shí)，治療腰肌勞損 關(guān)鍵在于鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”。采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時(shí)，單獨(dú)一次抬起動(dòng)作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3-5秒，此為一個(gè)周期。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個(gè)周期，長(zhǎng)久堅(jiān)持，就能起到不錯(cuò)的緩解作用。此外，仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動(dòng)作也能對(duì)腰背部肌肉起到鍛煉作用。

.

然而，腰痛的原因多種多樣，當(dāng)您的腰痛發(fā)生時(shí)，最佳的選擇仍然是在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。