一、 什么是健康心率（目標(biāo)心率）？

　　一個人的健康心率（目標(biāo)心率）應(yīng)該是多少呢？要知道健康心率，我們要先知道人的最高心率。最高心率是指一個人在最大運(yùn)動強(qiáng)度時他的心率所能達(dá)到的最高值。我們可以用一種簡單的辦法來估計(jì)：220-年齡=最高心率。這個公式是經(jīng)過大量人的統(tǒng)計(jì)研究得出來的，當(dāng)然每個人都會有不同，但我們可以認(rèn)為這個估計(jì)是比較準(zhǔn)確的。

　　一個人的目標(biāo)心率應(yīng)該是最高心率的60%--85%之間。比如一個40歲的健康人，他的最大心率是：220-40=180，180*60%=108，180*85%=153，所以40歲的人的健康心率應(yīng)該在108-153之間，也就是說他在有氧運(yùn)動時要盡量保持心率高于108/分鐘，低于153/分鐘。

　　健康心率是指你在進(jìn)行有氧健身時所應(yīng)該達(dá)到的心率，它一般是一個范圍，只要你的心率連續(xù)升高到這個范圍之內(nèi)，你的健身效果也就是最好。

　　二、什么是心率表？

　　和電子表結(jié)合在一起的，裝有現(xiàn)代電子傳感技術(shù)可以測量人的心率的手表。心率表和有氧體育運(yùn)動，乃至和普通人的健康長壽有很大關(guān)系。

　　三、什么是有氧運(yùn)動？

　　簡單講，堅(jiān)持超過20分鐘以上的健身運(yùn)動就是有氧運(yùn)動。走路，跑步，騎車，健美操，游泳，滑冰，跳繩等等，都是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動的主要目的是連續(xù)地讓你的心跳加快，提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉。因此有氧運(yùn)動也叫做心血管運(yùn)動，同時它也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

　　有氧運(yùn)動這個詞是由美國運(yùn)動生理學(xué)家Kennith Cooper博士首先發(fā)明的。當(dāng)你運(yùn)動健身時，你會需要更多的氧氣。你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟，血管輸送到身體的各部分，特別是正在運(yùn)動中的肌肉中去。經(jīng)常的有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強(qiáng)。你身體健康狀況越好，你有氧運(yùn)動的能力也越高，你運(yùn)動的時間也可以更長，強(qiáng)度更大。換句話說，就是常進(jìn)行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質(zhì)也更好。

　　人因?yàn)橛醒踹\(yùn)動而健康。但是有氧運(yùn)動也有適度問題。如何測量這個適度？靠呼吸指數(shù)和自我感受強(qiáng)度都是很簡便易行的衡量方法，但是測量心率則更準(zhǔn)確。隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增加，心臟的負(fù)荷也加大，心跳也就越來越快，所以心跳的速度是用來衡量運(yùn)動強(qiáng)度的很好的標(biāo)準(zhǔn)。作為一個健身者，你可以以你的心率來更多的了解你的身體和你的健康狀況。

　　四、請舉例說明測量心率和有氧運(yùn)動的關(guān)系？

　　比如，剛開始健身的時候，也許小運(yùn)動量的訓(xùn)練（比如4公里/小時的速度步行）也會讓你心跳加速很多，也就是說，這個強(qiáng)度已經(jīng)對你算很大了。但是當(dāng)你堅(jiān)持鍛煉一段時間以后，你會發(fā)現(xiàn)用同樣速度步行，你的心率比以前慢了很多。這也就是說你的健康狀況有所提高，你的身體對完成這個強(qiáng)度的運(yùn)動已經(jīng)適應(yīng)了。這時候也就可以加大你的強(qiáng)度來進(jìn)一步刺激你的進(jìn)步了。

　　而且，在你安靜時候你的心律也降低了。安靜時的心率也是你的健康狀況的一個標(biāo)志。一個人的健康水平提高，安靜時的心率也會相應(yīng)的降低，但過度疲勞或健身過度的時候，安靜心率也會提高。如果你發(fā)現(xiàn)你的安靜心率比平時提高了，也就是說你該增加休息了。另外，心率也和你身體的缺水程度，疲勞狀況，外界溫度等等其他因素有關(guān)。當(dāng)你沒有喝足夠的水，運(yùn)動時血液容量不能有效的增加，心臟就需要超量工作來滿足要求。如果你沒有測量心率，還是按平時的強(qiáng)度來進(jìn)行健身，很快就會疲勞，運(yùn)動時間也不會長，效果也不好。

　　這樣，我們就理解了心率和運(yùn)動的關(guān)系。一項(xiàng)運(yùn)動和它的運(yùn)動量是否適合自己，要看運(yùn)動和運(yùn)動量能否幫助心率提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率，說明運(yùn)動量太小，運(yùn)動強(qiáng)度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運(yùn)動強(qiáng)度太大，需要降低。

　　五、聽說美國人很重視對人的體質(zhì)的測量？

　　是的。近幾年來美國建立了十多個利用電子計(jì)算機(jī)評定人們健康水平從而預(yù)測壽命指導(dǎo)健康途徑的中心。中心在預(yù)測時要求人們預(yù)先填寫一張健康狀況和生活習(xí)慣的表格，內(nèi)容包括本人和家庭病史，參加體育鍛煉情況，抽煙喝酒的情況以及心率血壓等二十多個項(xiàng)目。電子計(jì)算機(jī)就按照特定編制的程序?qū)@些數(shù)據(jù)進(jìn)行綜合分析，最后作出書面答復(fù)，告訴測定對像，目前的“健康年齡”和“可能達(dá)到的壽命”以及要提高健康水平延長壽命需要注意的事項(xiàng)。通過這種測定人們都能獲得自己的健康年齡和可能達(dá)到的壽命。

　　例如某人實(shí)際年齡30歲，由于身體健康狀態(tài)不佳，其健康年齡已達(dá)40歲。如果他能按電子計(jì)算機(jī)指導(dǎo)的方法去斷練身體，就可能使自己的健康年齡下降到35歲接近實(shí)際年齡，壽命也因此延長到70歲。在美國不少人通過這種電子計(jì)算機(jī)的測定，促進(jìn)了健康水平的提高。有的國家還為人們的健康性鍛煉設(shè)計(jì)了一些幫助人們掌握鍛煉負(fù)何的