生育是大事，產(chǎn)后媽媽們的身體康復也不容忽視，尤其是大齡二孩媽媽，產(chǎn)后身體全面恢復非常關鍵。產(chǎn)后42天是媽媽們身體康復治療的黃金期，婦科專家介紹說，產(chǎn)后康復基本是三個方面：盆底肌修復、子宮復舊和形體恢復。很多產(chǎn)婦生育后首先想到的是如何恢復形體，盡快瘦下來，對產(chǎn)后盆底肌修復則較陌生。其實，盆底肌修復對于健康來說非常重要，而且盆底肌修復除了在醫(yī)院接受康復治療外，很多動作是可以在家自行練習的。

　　在家練習幾個動作 可鍛煉盆底肌
　　專家介紹，在門診中，他常常接診這樣的病人，一陣咳嗽或大笑后就會引發(fā)漏尿，半夜起床小便，剛一坐起來，就禁不住尿到床上……其實，這些患者多因懷孕及生產(chǎn)過程對盆底肌的損傷，導致盆底肌功能障礙。

　　盆底肌像彈簧床一樣，承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，并有多項生理功能，包括控制排尿排便、維持陰道緊縮度等。女性在妊娠、分娩過程中，對盆底肌多少會有損害，因此，產(chǎn)后盆底肌修復非常必要。

　　醫(yī)生為產(chǎn)婦做的盆底肌修復項目包括電刺激治療、收縮肌力訓練、Bobath球（巴式球）鍛煉以及懸吊訓練。電刺激治療需要依靠專業(yè)儀器來刺激肌肉，因此只能在醫(yī)院完成，收縮肌力訓練和Bobath球鍛煉則可在醫(yī)生指導下學會動作，自己在家練習。

　　1.激活練習：患者端坐于床上，將小球放在會陰部，患者坐在球上做壓球動作，反復收緊放松，速度由慢到快，嘗試激活盆底肌。
　　2.腹式呼吸：患者平躺床上，屈髖屈膝，深吸氣將腹部鼓起至最大程度，呼氣將腹部肌肉收緊至最大程度。
　　3.夾臀訓練：患者平躺床上，屈髖屈膝，吸氣放松，呼氣夾緊臀部，吸氣再慢慢放松。
　　4.骨盆運動：患者平躺床上，屈髖屈膝，吸氣腰部慢慢抬離床面，胸廓臀部不離開床面；呼氣臀部肛門收緊，腰部向下壓床面。
　　5.凱格爾訓練：吸氣放松盆底?。缓魵馐湛s尿道、陰道及肛門。每次縮緊不少于3秒，再慢慢放松。每次做15～30分鐘，每天2～3次。反復訓練并要求肌肉產(chǎn)生疲勞性。
　　6.核心穩(wěn)定性訓練：患者坐于巴式球上，前后左右上下運動，鍛煉腰腹部核心肌群的穩(wěn)定性。

　　盡早適當運動
　　有利于子宮復舊
　　據(jù)介紹，一般情況下，在產(chǎn)后42天左右子宮會縮回到原來的狀態(tài)，42天后感覺子宮很大，仍有惡露排除并有腹痛等癥狀，就可懷疑子宮復舊不全。

　　經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦，應于產(chǎn)后6~12小時內(nèi)起床稍事活動，包括坐在床邊、扶床行走，于產(chǎn)后第2天可在室內(nèi)隨意走動，行會陰側切或行剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可推遲至產(chǎn)后第3日起床稍事活動。產(chǎn)婦應盡早適當運動及做子宮復舊鍛煉。

　　一般在醫(yī)院生產(chǎn)后，專業(yè)的康復治療師會為產(chǎn)婦做子宮復舊電刺激理療、子宮按摩以及局部熱敷，以加速子宮收縮，促進子宮復舊。

　　體形恢復：
　　產(chǎn)后六個月內(nèi)是黃金期
　　一些新媽媽認為產(chǎn)后喂母乳和帶孩子會耗費不少體力及精力，體形便會自然地恢復到生產(chǎn)以前的狀態(tài)，結果往往是過了產(chǎn)假或者哺乳期，體重照舊，這個時候才想起來減肥，其實已經(jīng)過了最佳時機，產(chǎn)后6個月內(nèi)是體形恢復的黃金期。

　　產(chǎn)后大約6周后，媽媽們可以根據(jù)自身的情況酌情考慮減肥計劃，產(chǎn)后2個月后可以循序減重，逐步通過運動，改善飲食結構來進行控制?？梢宰雠懿?、瑜伽、爬山、跳繩等運動，如有需要，也可到醫(yī)院進行治療。