糖尿病前期的5個信號你有嗎？千萬別等到得糖尿病時才懊悔、自責(zé)。有的人認(rèn)為“只有胖人才會得糖尿病”，在飲食和生活習(xí)慣上都不注意，經(jīng)常大魚大肉、吃飽就睡。還有一些人，突然變得能吃能喝，體重卻不斷減輕，自以為是減肥成功了，卻不知道這是糖尿病的癥狀。如何識別“糖尿病5個早期信號”，并做出改變，遠(yuǎn)離它的困擾？

 

 

　　1.吃飽就困。

 

 

　　偶爾一次不必?fù)?dān)心，但如果經(jīng)常這樣，則可能是身體報警，表明你的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷，如飲食中精制面粉、含糖飲料和甜食等簡單碳水化合物比重太大。長期吃下去易得糖尿病。專家建議：多攝入復(fù)雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全谷食物，各種蔬菜、水果(而非果汁)等。這些食物消化時間長，不會導(dǎo)致飯后血糖猛升。

 

 

　　2.薯片上癮。

 

 

　　三天不吃爆米花、薯片就難受，表明你已經(jīng)上癮了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪，口感好，但也容易激起大腦獎賞機(jī)制，讓人吃了還想吃。利亞敦博士表示，此類食物進(jìn)入體內(nèi)消化速度快，容易導(dǎo)致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風(fēng)險。專家建議：找出愛吃這些食物的原因，如果是壓力大或寂寞無聊等，可以改成找人聊天、運(yùn)動等活動。如果是餓了，不妨來把堅果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

 

 

　　3.體重超標(biāo)。

 

 

　　利亞敦博士表示，九成糖尿病前期患者都有體重超標(biāo)。特別是單純減少熱量攝入后，體重依然不減，更應(yīng)提高警惕。專家建議：體重減輕5%～7%，可預(yù)防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化(特別是增加運(yùn)動量)與藥物治療相結(jié)合，是減重防糖的關(guān)鍵。

 

 

　　4.蘋果身材。

 

 

　　與梨型身材人群相比，蘋果型身材(腰部更粗)人群內(nèi)臟脂肪更多，胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外，腹部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險，這些都是糖尿病的風(fēng)險因素。男性和女性的腰圍最好別超過90厘米和85厘米。專家建議：控制飲食、定期鍛煉、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關(guān)鍵。每周至少運(yùn)動5天，每天最好進(jìn)行30分鐘快走。

 

 

　　5.血壓偏高。

 

 

　　有研究顯示，高血壓患病6年后約有40%的人患上糖尿病。專家建議：少吃咸菜、加工及腌制食品，通過改善飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動量，必要時服降壓藥，把血壓維持在正常水平，減輕動脈硬化。

 

 

　　以上是同仁醫(yī)院心血管專家對糖尿病病的一些相關(guān)介紹，希望對你有所幫助。目前昆明同仁醫(yī)院已開通網(wǎng)上和電話預(yù)約，如果您還有其他疑問，可登錄昆明同仁醫(yī)院網(wǎng)站http://www.maigangguanwang.cn在線咨詢或撥打我院服務(wù)熱線：0871-64562222。昆明同仁醫(yī)院祝您健康!