一生之中有三分之一的時(shí)間在睡眠上，有人甚至說(shuō)，“好的睡眠是成功的開(kāi)始”。那么如何能睡個(gè)好覺(jué)，以便有精力登上人生顛峰呢?我們先解鎖都有哪幾種睡眠姿勢(shì)吧。

5種睡姿的利與弊

　　一、仰臥

　　優(yōu)點(diǎn)：緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線;有助于呵護(hù)皮膚，面部皮膚放松;隔絕了臉和枕頭接觸，減少細(xì)菌、螨蟲(chóng)、頭屑干擾;減輕臟腑器官、胸部壓迫。

　　缺點(diǎn)：容易引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

　　二、左側(cè)臥

　　特點(diǎn)：緩解胃部不適，胃灼熱癥狀在晚上會(huì)變得嚴(yán)重，這種姿勢(shì)有助于明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感;快速進(jìn)入睡眠;呼吸舒暢，減少打鼾;適合懷孕中后期的孕媽媽。

　　三、右側(cè)臥

　　特點(diǎn)：有益心臟，降低血壓，穩(wěn)定心跳;保護(hù)大腦，有利于清除大腦、脊椎、神經(jīng)系統(tǒng)中的“廢物”，預(yù)防癡呆癥和其他退行性疾病。(注意：左側(cè)臥或右側(cè)臥都可以，看你怎么舒服。最好適當(dāng)換換姿勢(shì)，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一側(cè)姿勢(shì)睡覺(jué)。)

　　四、蜷縮式

　　優(yōu)點(diǎn)：緩解身體壓力。保證身體足夠放松，適合壓力大、感到身心疲勞的人。

　　缺點(diǎn)：肌肉拉傷，蜷縮動(dòng)作會(huì)使背部過(guò)度牽拉;背部、頭頸壓力大，習(xí)慣性駝背;限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙呼吸。

　　五、趴著睡

　　這是最差的睡姿，醫(yī)學(xué)專家從不建議人們采用這種睡姿。

　　缺點(diǎn)：身體疼痛。俯臥時(shí)為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀;脊柱彎曲、錯(cuò)位;增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力;壓迫胸部、乳房;呼吸不暢。

　　——文字轉(zhuǎn)載人民網(wǎng)

　　選擇好你的睡眠姿勢(shì)，準(zhǔn)備迎娶白富美/睡高富帥了嗎?

加入睡眠世界，保持你的節(jié)奏去享受生活

　　且慢，解鎖睡覺(jué)姿勢(shì)只是你爬上人生顛峰的萬(wàn)里征途第一步呢!比如你喜歡仰臥，可以保護(hù)脊柱，保持身材挺拔，但容易打鼾怎么辦?

　　每年的3月21日是“世界睡眠日”， 2018世界睡眠日主題“加入睡眠世界，保持你的節(jié)奏去享受生活”。好的睡眠質(zhì)量會(huì)讓我們的生活更有激情，長(zhǎng)期失眠的人不僅影響我們的生活，還會(huì)對(duì)健康造成極大危害。世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。大多數(shù)睡眠障礙是可以預(yù)防或治療的，但只有不到三分之一的患者尋求專業(yè)幫助。

　　如果你有肥胖、鼻炎、打呼嚕等情況，昆明同仁醫(yī)院消化呼吸內(nèi)科專家建議您最好做一下睡眠監(jiān)測(cè)，以防有睡眠呼吸暫停綜合征。

同仁小知識(shí)

　　什么是鼾癥?鼾癥通俗的說(shuō)就是打呼嚕，醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)為鼾癥，或者是睡眠呼吸暫停低通氣綜合癥，是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象。

　　目前，大多數(shù)人認(rèn)為這是很正常的現(xiàn)象，還有人覺(jué)得“打呼嚕是睡得香”的表現(xiàn)!其實(shí)打呼嚕是健康的大敵，打呼嚕使睡眠呼吸反復(fù)出現(xiàn)暫停，造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，而容易誘發(fā)高血壓、心率失常、心肌梗死、心絞痛。更嚴(yán)重的是夜間呼吸暫停時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易發(fā)生猝死。鼾癥是一種病，要引起足夠的重視和關(guān)注。

　　鼾癥除了打呼嚕，還有什么表現(xiàn)嗎?

　　鼾癥病人有白天和夜間兩類癥狀。

　　白天癥狀早上頭痛、睡不醒，常常感到困倦?？磿?、看電視、開(kāi)車時(shí)容易打瞌睡、記憶力下降、注意力不集中。兒童患有鼾癥的話，容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)差、生長(zhǎng)發(fā)育不良等。

　　夜間的癥狀首先是打鼾，特別是肥胖者，因?yàn)槠?，容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后鼾聲如雷。打鼾的病人是張口呼吸的，由于呼吸暫停缺氧而在睡眠中反復(fù)被憋醒，醒來(lái)時(shí)會(huì)覺(jué)得心跳加快、心慌、出冷汗、口干等癥狀。有上述病情的患者，務(wù)必要及時(shí)就醫(yī)。

　　如何篩查鼾癥?

　　首先要了解自己的身體狀況，自己有無(wú)肥胖、口咽狹小、扁桃腺肥大、鼻腔有無(wú)阻塞性病變等。其次可以通過(guò)醫(yī)療檢查，多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)(PSG)，PSG是診斷和評(píng)估鼾癥病情的金標(biāo)準(zhǔn)。

　　鼾癥有什么治療方法?

　　對(duì)于鼾癥，首先建議治療相關(guān)的內(nèi)科疾病，如肥胖癥，甲狀腺功能減退，肢端肥大癥，控制血壓等。減少危險(xiǎn)因素的治療包括戒煙、控制體重、睡前勿飽食、不飲酒、側(cè)臥位睡覺(jué)，不要服用安眠藥及進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。

　　對(duì)于治療中重度鼾癥，可以采用外科手術(shù)和藥物配合治療，但術(shù)后易復(fù)發(fā)。

　　內(nèi)科治療手段：第一是配戴口腔矯正器——牙托治療，改變器官結(jié)構(gòu)位置，從而改變呼吸通氣狀況，它的優(yōu)點(diǎn)是簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)、無(wú)創(chuàng)、攜帶方便，適用于輕度鼾癥。第二是持續(xù)正壓通氣治療(佩戴呼吸機(jī))，是目前應(yīng)用較廣泛并最有效的方法之一，它是通過(guò)一定壓力的機(jī)械通氣，保證鼾癥患者睡眠呼吸道通暢。

　　溫馨提示：

　　昆明同仁醫(yī)院消化呼吸內(nèi)科已開(kāi)展了睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，通過(guò)對(duì)所測(cè)結(jié)果分析，根據(jù)不同的病情對(duì)癥治療。咨詢預(yù)約熱線：0871-64562222。