春色漸起，候鳥飛回

鮮花爛漫，綠草卿卿

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隨著氣溫回升

爬山踏青的人也越來越多

爬山，作為一種經(jīng)典的運動方式，并不適合所有人。同時爬山也一定要量力而行，注意保護好自己的膝關(guān)節(jié)。

　　爬山鍛煉反被“傷”

　　53歲的張大伯身體健朗，平時喜歡和朋友一起跑步、打羽毛球等，是個十足的“運動迷”。前段時間，張大伯看著春日暖陽，就和三五好友興致勃勃去爬山，在爬山過程中，張大伯努力向山頂進發(fā)，中途幾乎沒怎么休息。

　　可在下山的路上，張大伯感覺膝關(guān)節(jié)又腫又疼，動也動不了。無奈之下，只得讓朋友幫忙攙扶下山。

　　保護膝關(guān)節(jié)很重要

　　像張大伯這樣，爬山反被“傷”的例子并不少見，昆明同仁醫(yī)院疼痛科特邀專家張小梅主任解釋：“這是因為爬山的過程中，需要大量屈膝運動。在屈膝時，膝關(guān)節(jié)要承受全身的重量，膝蓋承受的負荷會比在平地上行走加重好幾倍，如果大腿肌力不夠強，髕骨軟骨就很容易磨損，需注意的是膝關(guān)節(jié)磨損后是無法再生的。一旦軟骨之間磨損過重，可能會導(dǎo)致嚴重的軟骨損害和韌帶老化，出現(xiàn)各種骨關(guān)節(jié)疾病?！?

　　如果在運動后發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了關(guān)節(jié)疼痛、行動受限的情況，要盡早到醫(yī)院疼痛科就診，通過及時合理的治療，可有效緩解疼痛癥狀，改善關(guān)節(jié)功能。

　　春季戶外運動小提示

　　在運動前和運動中沒有采取適當(dāng)防護，遭受運動損傷的可能性會很大，昆明同仁醫(yī)院疼痛科特邀專家張小梅主任建議大家在春季戶外運動時應(yīng)該注意以下三方面的問題：

　　01、減輕體重，增強腿部肌肉力量

　　體重越重的人其膝關(guān)節(jié)承受的壓力越大，很多體重過重者即使做一個很普通的動作也容易受傷，所以為了減少受傷概率，應(yīng)有意識地增加腿部肌肉群的鍛煉。

　　02、掌握正確的用力方法

　　拿爬山來說，下山時身體會因為重力作用向前傾，為了維持平衡，很多人會不自覺地將身體后傾，這時重力會集中在膝關(guān)節(jié)，使其承受很大的沖擊。為了緩解膝關(guān)節(jié)壓力，可以在下山時用腳掌著地來緩沖部分力。

　　03、選擇適宜的運動裝備

　　如在爬山時可以給自己選擇一根登山手杖。有了手杖的配合，登山時對于膝關(guān)節(jié)的壓力會大大減小，可以起到一定的保護作用。